Relaxation facile
La méditation à tout ùge !
MĂ©diter, il nây a rien de plus simple.
Notre quotidien peut parfois ĂȘtre une source de stress et
de frustrations. Pratiquer réguliÚrement la méditation
peut vous aider Ă vous relaxer et Ă faire face aux petits
tracas du quotidien. Voici quelques rĂšgles de base pour
dĂ©buter. Vous verrez, câest plus simple quâon ne le croit.
Faites 2 à 3 séances de 15 minutes par semaine et voyez
vraiment la différence.
Trouvez le bon moment
Il nây a pas de moment prĂ©cis pour mĂ©diter. Vous pouvez le
faire le matin pour commencer la journée en toute
sérénité, le midi pour vous recharger ou le soir pour
Ă©vacuer les tensions de la journĂ©e. Vous pouvez mĂȘme le
faire Ă nâimporte quel moment de la journĂ©e lorsque vous
en ressentez le besoin.
Trouvez le bon endroit
Pour réussir sa méditation, évitez les distractions
visuelles. Dans une piĂšce, seul face Ă un mur est lâidĂ©al.
Vous pouvez également créer une atmosphÚre apaisante avec
des bougies et de la musique. Retirez vos chaussures et
portez toujours des vĂȘtements amples et confortables.
Relaxez-vous
Avant de méditer, commencez par vous relaxer.
Allongez-vous sur le dos, Ă©tirez-vous, bĂąillez. Les yeux
fermés, respirez par le nez, calmement, profondément.
Relùchez votre ventre, inspirez et expirez délicatement.
Concentrez-vous sur votre corps pour relĂącher les
tensions.
Choisissez votre posture
Il existe plusieurs postures. Celle du lotus est la plus
connue. Assis en tailleur sur un cousin, les jambes
croisées, la plante des pieds posée sur les cuisses vers
le ciel. Si la position nâest pas agrĂ©able, asseyez-vous
en tailleur, au sol ou sur une chaise. Vos muscles doivent
ĂȘtre dĂ©tendus, sinon changez de position.
Le regard
Gardez les yeux mi-clos. Si votre regard est trop
facilement distrait, fermez-les. Ă lâinverse, ouvrez-les
grand si vous avez tendance Ă vous endormir.
Concentrez-vous sur votre souffle
La respiration est essentielle en méditation. Inspirez et
expirez profondément en vous concentrant sur votre
respiration. Lâimportant est de respirer avec votre ventre
et pas seulement avec le haut des poumons.
Purifiez votre esprit
La méditation a pour but de se concentrer sur son esprit.
Laissez vos pensées entrer et partir. Ne les retenez pas.
Si certaines pensĂ©es sont trop dures, concentrez-vous Ă
nouveau sur votre respiration.
Vous voyez, câest beaucoup moins compliquĂ© quâon ne le croit ! Et mĂ©diter deux ou trois fois par semaine permet de recentrer votre Ă©nergie, tout simplement.